FAAPEFEA E FA'A'OGA SA'O LE TEADMILL

FA'ASA'OGA FA'AMATALAGA

Laasaga1
Fa'amasani lau ta'avale ta'avale o le a e fa'aaogaina.
E taua tele le faitau fa'atonuga o le saogalemu ma fa'amatalaga fa'aeletise ma fa'atonuga o fa'agaioiga a'o le'i fa'aogaina se ta'avale.

Laasaga 2
Fa'aloalo a'o le'i laa i luga o le ili.
☆ Amata i faamalositino faasolosolo malie o sooga uma, e pei o le feliuliua'i o tapulima, punou le lima ma ta'avale ou tauau.Ole mea lea ole a mafai ai ole lubrication faanatura ole tino (synovial fluid) e puipuia ai luga ole ponaivi i nei sooga.
☆ Faamafanafana i taimi uma le tino a'o le'i fa'aloaloa, aua e fa'ateleina ai le tafe toto i totonu o le tino, lea e atili ai ona vaivai maso.
☆ Amata i ou vae, ma galue i luga le tino.
☆ O fa'alava ta'itasi e tatau ona taofi mo le itiiti ifo i le 10 sekone (galue e o'o i le 20 i le 30 sekone) ma e masani ona toe fai pe a ma le 2 pe 3 taimi.
☆ Aua le fa'aloloa se'ia tiga.Afai ei ai se tiga, fa'amama ese.
☆ Aua le fiti.O le fa'aloaloa e tatau ona faifai malie ma fa'amalie.
☆ Aua e te taofi lou manava i le taimi o le faʻalauteleina.

Laasaga 3
Alu i luga o le ta'avale, tu i luga o ala e lua ma tutu e fa'amalositino.

Laasaga 4
Savali pe tamo'e ma foliga sa'o.
Faiga talafeagai e fa'amalositino e te lagona le to'a ma e lelei mo le soifua maloloina.

Laasaga 5
Fa'asusu lou tino a'o le'i faia, i le taimi ma le mae'a o toleniga.
O le vai o le auala sili lea e fa'asusu ai lou tino.Sodas, lauti aisa, kofe ma isi meainu e iai caffeine o lo'o maua fo'i.

Laasaga 6
Ia lava le faamalositino e maua ai se manuia.
E masani ona fa'amalositino le tagata e 45 minute i aso ta'itasi ma le 300 minute i le vaiaso i luga o le ta'avale e mafai ona talafeagai mo le soifua maloloina.Ma atonu o se fiafiaga lelei lea.

Laasaga 7
Fa'atino fa'a'oloa fa'atete'e pe a uma lau fa'amalositino.
Fa'aloaloa pe a uma ona fa'amalositino e puipuia ai maso fa'amalosi.Fa'aloaloa a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso e fa'atumauina le fetuutuuna'i.


Taimi meli: Ian-21-2022